markjun

1.開刀至今已滿四個月!已經可以恢復正常活動-無論開車或逛街!

   上週才開車由台北到彰化一趟,順道到新竹綠世界,在園內上坡下坡走了一圈兩個多小時!

   晚上又到逢甲夜市逛了一個多小時!腳力應該有恢復70%了!

   而復健師現在開的復健菜單也針對恢復大腿前後肌力為主!

   a.踏腳踏車(中級力量)15分鐘

   b.單腳站立右手輕扶,腳跟離地往上伸20下,膝蓋往下彎曲20下

   c.床邊坐著垂腳包3公斤沙包,慢慢往上抬至水平再慢慢放下30次!                               (要慢慢地抬高才有練到肌肉)

   d.半蹲(靜蹲)--復健師說這是練四頭肌最有效的方法!

   e.彎曲角度復健改成跪坐床上,屁股和小腿間放一個枕頭,手扶在旁慢慢往下坐,

       儘量做到膝關節有拉到的感覺!不過一有痛要停止動作,等到習慣或不痛再往下做!

2.膝蓋過伸問題困擾我很久,開刀的醫師說已經差不多,不過還是要繼續做壓腳!

   在復健和看診等候時遇到近五,六位同樣的ACL開刀患者,網路交流時也問了幾位;

   幾乎都無法過伸.這也讓我寬心許多--可能ACL開刀都是會無法100%恢復伸直吧!

3.不過還是有一些小問題!例如:

   a.起床或久坐後膝蓋會感覺緊緊澀澀的,好像缺乏潤滑液!

     (問過醫師膝關節是否需要打玻尿酸,他說尚不需要!)

   b.下樓時遇到比較高的梯階會比較不順!

   c.有時膝蓋會有莫名一陣一陣的刺痛----無解 

      (還特地驗血查是否為痛風)(現在吃中藥,看是否會消除)

大體感覺上膝蓋一天比一天要有進步!下週我看應該可以回到球場去打18洞了!